TIDUR siang yang teratur memiliki manfaat jangka panjang yang besar bagi kesehatan fisik tubuh. Tidur siang merupakan aktivitas istirahat di siang hari, biasanya dilakukan setelah makan siang. Tidur siang seringkali dianggap sebagai kebiasaan yang tidak produktif, padahal sebenarnya memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan dan kesejahteraan fisik kita.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang tidur siang sekali atau dua kali seminggu memiliki risiko penyakit jantung yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak pernah tidur. Saat kita tidur siang, tubuh dan pikiran kita mendapat kesempatan untuk rileks dan memulihkan diri dari tekanan kehidupan sehari-hari.

Tidur merupakan kondisi tidak sadar dimana individu dapat dibangunkan oleh stimulus atau sensoris yang sesuai atau juga dapat dikatakan sebagai keadaan tidak sadarkan diri yang relatif (Diarti, Emi. 2017).

Definisi lain menguraikan bahwa tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang termasuk ke dalam kebutuhan fisiologis dan tidur juga hal yang universal karena semua individu di manapun ia berada membutuhkan tidur (Kozier, 2004 dalam Fitria, R. 2019). Dengan tidur yang teratur dalam jangka panjang, memberikan waktu yang cukup bagi otak untuk memperkuat ingatan dan memperbaiki fungsi kognitif.

-Manfaat Tidur Siang

Meskipun tidur malam yang cukup seringkali ditekankan, pentingnya tidur siang tidak boleh diabaikan. Tidur siang teratur dalam jangka panjang mempunyai manfaat bagi tubuh, berikut beberapa manfaat tidur siang teratur.

-Meningkatkan Kinerja Kognitif

Tidur siang telah terbukti meningkatkan kinerja kognitif. Penelitian yang diterbitkan dalam "Behavioral Brain Research" pada tahun 2017 menunjukkan bahwa tidur siang yang singkat meningkatkan daya ingat, perhatian, dan konsentrasi. Hal ini dapat bermanfaat dalam situasi yang memerlukan kreativitas, daya ingat, dan pemecahan masalah.

-Meredakan Stres dan Memperbaiki Mood

Tidur siang mengurangi stres dan meningkatkan mood. Saat tidur di siang hari, otak akan  melepaskan endorfin  dan serotonin, yang  mengurangi perasaan cemas dan stres. Hal ini menjadikan tidur  siang hari sebagai alat yang efektif untuk menjaga kesehatan psikologis.

-Pemulihan Fisik

Tidur siang terbukti mendukung  pemulihan tubuh, mengurangi kelelahan otot, dan  meningkatkan energi. Oleh karena itu, tidur kali dalam sehari dapat meningkatkan daya tahan tubuh  terhadap aktivitas fisik berat.

“Sehingga, tidur siang secara reguler dapat melindunginya dari degenerasi saraf dengan melengkapi waktu tidur yang kurang,“ kata peneliti Valentina Paz.

-Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

Tidur siang yang teratur  dikaitkan dengan rendahnya risiko  penyakit jantung. Studi  yang  diterbitkan dalam jurnal Heart pada tahun 2015 menunjukkan bahwa tidur siang yang teratur menurunkan tekanan darah dan berdampak positif terhadap faktor-faktor yang  berkontribusi terhadap penyakit jantung.

“Ini mempengaruhi hormon pertumbuhan dan stress, sistem kekebalan tubuh , nafsu makan, pernapasan, tekanan darah dan kesehatan jantung .” kata Dr. Michael Twery, pakar tidur di NIH.

-Meningkatkan Konsentrasi dan Kewaspadaan

Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup meningkatkan energi dan meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke otak. Orang yang tidur kurang dari 30 menit tampak lebih segar, fokus, dan responsif.

-Membuat Lebih Produktif

Tidur siang singkat meningkatkan kinerja psikomotorik seseorang.

-Menurunkan Tekanan Darah Dalam Tubuh

Tidur siang membantu menurunkan tekanan darah dan menstabilkannya. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin tidur siang cukup lama memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi.

Hal ini disebabkan karena tidur siang dapat menurunkan hormon stres kortisol, yang merupakan salah satu hormon yang bertanggung jawab meningkatkan tekanan darah.

-Meningkatkan Memori Daya Ingat

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa jika kita rutin melakukan tidur siang akan bermanfaat untuk menambah memori daya ingat dan kemampuan mengolah informasi.

-Menambah Jam Tidur

Orang yang memiliki pekerjaan secara shift akan memiliki waktu yang kurang untuk tidur di malam hari sehingga tidur siang menjadi pilihan. Biasanya mereka akan membagi waktu tidur siang sekitar 1-1,5 jam dan tidur malam 6 jam. Pola tidur inilah yang disebut tidur bifarik.

-Tips Mendapatkan Manfaat Tidur Siang Lebih Efektif:

Tidak semua orang terbiasa untuk tidur siang. Bagi mereka yang sibuk bekerja, meluangkan waktu untuk tidur siang tentunya tidak mudah. Selain manfaat, kita juga perlu tips menjaga kualitas tidur dengan beberapa langkah berikut ini.

-Perhatikan Waktu Tidur

Sebaiknya kamu tidak tidur terlalu lama. Cukup selama 15 sampai 20 menit saja. Sebab, tidur siang terlalu lama justru membuat kamu semakin mengantuk dan tidak fokus. Dampak lainnya termasuk sulit tidur saat malam hari.

-Pasang Alarm

Untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, kamu bisa memasang alarm. Cara ini bertujuan agar kegiatan tidak melebihi waktu anjuran.

-Hindari Konsumsi Kafein

Kafein dapat membuat kamu menjadi sulit tidur. Efek ini biasanya muncul dalam waktu 30 menit setelah mengonsumsinya. Oleh karena itu, sebaiknya kamu menunda asupan kafein terlebih dulu sampai waktu tidur siang selesai.

Itulah beberapa manfaat tidur siang dan tips yang bisa kamu lakukan untuk bisa mendapatkan manfaat tersebut. Namun, bila langkah-langkah di atas sudah dilakukan dan mengalami gangguan tidur, jangan ragu untuk konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.